男主角金道俊曾是前途无量的举重新星，因伤退役后，隐藏身份在一家普通健身房当教练。他外表高冷，训练方式严苛，被会员戏称为“魔鬼教练”。但新来的实习生李秀雅，却总能用她的阳光和热情融化他的冰冷，并一步步发现他曾经的光辉与内心深处的伤痛。
秀雅在整理仓库时，发现了道俊当年夺冠的比赛录像带。她拉着道俊一起观看，曾经的辉煌让道俊热泪盈眶，他终于能笑着面对那段过去了。
道俊在做一个大重量硬拉时，膝盖旧伤复发，整个人沮丧地砸墙。秀雅没有安慰，而是拿来哑铃，让他从最基础的动作开始，陪他重新来。
房东要收回场地，健身房面临倒闭。道俊本想放弃，但秀雅发动所有会员策划了一场“24小时接力健身挑战”，吸引了媒体注意，保住了健身房。
一位油腻男会员对秀雅动手动脚，道俊正要发作，秀雅却用一个标准的擒拿动作将其制服，并冷冷地说：“我也是练过的。”让道俊刮目相看。
道俊因为心结，拒绝了秀雅一起吃饭的邀请。秀雅在健身房外的雨中站了两个小时，道俊终于不忍心，撑着伞走出来，两人的关系在雨中破冰。
秀雅第一天实习，误把正在做单臂划船的道俊当成需要帮助的会员，拍着他的背说“大叔，动作不对会伤腰”，道俊一脸黑线地转过头。